Wat is het belangrijkste bij de uitgangshouding:

Het is belangrijk voor een keeper dat hij een goede uitgangshouding heeft. Een slechte uitgangshouding kan kostbaar tijdverlies opleveren, tijdverlies kan weer tegen doelpunten als gevolg hebben.
Steeds neemt de keeper deze houding aan op het moment dat hij moet ingrijpen of wanneer de kans bestaat dat hij moet ingrijpen.
Vanuit deze uitgangshouding kan de keeper alle bewegingen maken, zoals duiken, springen, zweven en vallen.

Zorg dat je beenspieren op spanning komen. Die doe je door iets door de knieën te zakken en je lichaamsgewicht op je voorvoeten te brengen.

. De voeten staan op heupbreedte en wijzen naar voren.
. Het lichaamsgewicht rust op de voorvoeten.
. De knieen en heupen zijn licht gebogen en het bovenlichaam wijst schuin naar voren.
. De bovenarmen hangen recht naar beneden, terwijl de ellebogen dan 90 graden gebogen en de polsen gestrekt zijn.
. De handen zijn geopend en de handpalmen wijzen naar elkaar.
. Het hoofd is opgeheven en de ogen zijn gericht op het veld.




Doe dit niet uit stilstaande positie maar met een stapje of sprongetje, zodat je de spieren van je benen op spanning brengt.

Wat ook heel belangrijk is voor een keeper is zogenaamde voetenwerk. Als een keeper het voetenwerk goed beheerst, zal hij minder hoeven te duiken/zweven. Duiken of zweven is spectaculair maar brengt wel risico’s met zich mee. Het kan blessures tot gevolg hebben, zowel bij hem zelf als bij de andere spelers. Het voetenwerk heeft zo zijn voordelen, maar toch zijn er ook nadelen.

De voordelen van voorwaart verplaatsen.
De voorwaartse beweging is een natuurlijke houding van het lichaam dus de gemakkelijkste. Alleen het inschatten van de balsnelheid en de balbaan is niet altijd even makkelijk. In de korte tijd die er voor is moet hij beslissen, gaat hij uit zijn doel naar de bal of blijft hij staan.

De nadelen van het zijwaarts bewegen.
Het is een onnatuurlijke houding.
De keeper moet naar de bal blijven kijken.

Het grootste probleem bij het achterwaarts verplaatsten.
Het grootste nadeel van de achterwaartse beweging is het zicht. De keeper ziet niet wat er achter hem gebeurt.